[...] puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na najwyższym przeze mnie [...]
Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] i takie zakwasy ) a w bieganiu angażowałbym raczej nogi. Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg. Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła) Pon - boks od 20-21:15 wto - bieg 40-50 min śro boks czw bieg 40-50 min pią - basen/ (w piątek dla relaksu, aby zbytnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chyba pomyliłem działy a mam jeszcze kilka pytań! Wiec tak: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68.5 Staż: Niewielki, kiedyś kalistenika, amatorka totalna na siłowni, planu trzymam sie jakies 2 miesiące. Klatka: 97cm Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia Żywieniowe: Brak Stan Zdrowia: Zdrowy, bez żadnych przeciwskazań [...]
[...] 4 serie (8-10powt.) SOBOTA Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4serie(20-30 powt.) 2.?SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4serie(15-20 powt.) Pierwszy raz układam plan więc napewno będą jakieś poprawki. czekam na nie z waszej strony. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-10-19 12:41:42 Zmieniony przez - ama0tor w dniu [...]
[...] w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 [...]
[...] się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z powrotu do machania żelastwem Postanowiłem jednak zmienić swój stary plan FBW składający się z 1-2 ćwiczeń po 2 serie każda na każdą partie na mix FBW i Splitu Oto co wymyśliłem wczorajszej nocy. A1: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od 10 do 14 i o 15 trening silowy 1.5h. O 17 znowu wracam do pracy i koncze o 22. Tak wyglada moj plan na codzien. Zastosowalem tez pewna diete o ktorej pozniej napisze. Po pierwszych 2 miesiacach widzialem gwaltowne efekty stracilem 6kg i podrzezbilem troche cialo.. [...]
Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]
Witam oto mój plan na siłę, mój staż treningowy to już około 5 lat. Do tej pory ćwiczyłem wedle uznania. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce to 130 kg moja aktualna waga to 84 kg wzrost 174 cm Prosiłbym o ewentualne poprawki w planie i jakieś porady. Dzień I Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, [...]
[...] Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :) Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i tak to zrobię na najbliższym treningu, tylko ciekawy jestem czy ktoś też tak miał. Jest to w sumie mój pierwszy ułożony plan treningowy, więc proszę o ostrą krytykę! :p W razie pytań piszcie Pozdrawiam, Patryk.
[...] tygodnio z mneijszym obciazeniem i wieksza iloscia seri.Moim celem jest rzezba wiec to chyba dobrze ze cwicze 6 razy tygodniow tak wychodzi z atlasu cwiczen.Teraz mam taki plan ze wychodzi mi 2 dni regeneracji na kazda czesc miesnia ktora cwicze.Odstep czasowy mam kolo 120 sekn albo 60 ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy [...]
Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on: Pon (klata) : -pompki na pięściach (powoli i dokładnie) -rozpiętki -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : [...]
[...] 20min rowerka stacjonarnego z średnim obciążeniem z średnią prędkością 30km/h WIECZÓR: póki co to samo jak starczy sił:) ###DIETA:### Dzień pierwszy dopiero jutro więc plan jest następujący: ŚNIADANIE: 200g owsianki na mleku 2% 5ml oliwy z oliwek rodzynki, orzechy włoskie po garści jabłko 2 ŚNIADANIE: serek wiejski light 150g bułka grahamka [...]
[...] malo tluszczy z powodu latwego odtluszczania sie.. 10)przewidziane finanse na cykl : brak a i zarazem nie potrzebne. 11) uwagi i sugestie nizej: Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie [...]
[...] sztangielek w ławce poziomej -3 serie rozpiętki których raczej nie potrafię robić.. jaki ciężar itp? Pytania następne. Jak się mają te dwa sposoby treningu? Czy mój plan (ten ostatni na klatke) jest dobry? Jak najlepiej wrócić do formy po miesiącu luzakowania (wyraźnie odczuwam spadek siły)? Każdemu dziękuję za zainteresowanie tematem.
[...] aktywności ,a w tym już 12 godzin zaliczonych. Skierowałam się w stronę ćwiczeń na siłowni . Chciałabym stracić jeszcze 10 kg. Waga wzrosła ostatnio do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem [...]
[...] ? jakieś pomysły? Ostatnio tez pobolewa bark, niby już lekko rpzechodzi ale trwa to ponad miesiac podczas, gdy nic mu nie zrobiłem. Sam z siebie zaczął boleć. Jest w ogóle plan na wejscie na dekanian nandrolonu zeby trochę ulżyć stawom, zeby lepiej je przesmarować itd. 6 lat temu mialem powazny problem z kolanami (wiadomo jak to rosnący [...]
[...] to forum, starałem się przyswoić informacje w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: [...]
Noelionka/BLOG- redukcja
